Psycholog Kinga Rajchel radzi, czego słuchać, gdy podczas pandemii dopadnie nas kryzys psychiczny
Created with Sketch.

RADIO

Gramy 24h/7

POKAŻ WIĘCEJ
fot. materiały prasowe

Dekadenckie The Trilogy? A może wręcz przeciwnie – wesoła muzyka na niewesołe chwile? Psycholog Kinga Rajchel opowiedziała nam o związkach muzyki z dobrym nastrojem. Kiedy jak kiedy, ale teraz takie porady na pewno się przydadzą. 

Siedząc w domu, na kwarantannie, nierzadko samemu, łatwo jest wpaść w długotrwały smutek. Próbujemy walczyć ze złym nastrojem i z samotnością na różne sposoby, ale czy są na to jakieś sprawdzone sposoby? Siedzenie cały dzień przy Netfliksie, choć kuszące, nie jest najlepszym pomysłem.

To będzie zależało od różnic indywidualnych, od naszego temperamentu. Myślę, że introwertycy czują się w tym czasie rewelacyjnie! Pomoże struktura dnia, plan – nawet jeśli miałby odnosić się do pozornie błahych czynności. Możemy ustalić sobie, na czym skupimy się w danym dniu. Nie zalecam walki ze złym nastrojem, bo to może mieć odwrotny skutek. Obniżony nastrój jest sygnałem, że jakieś nasze potrzeby są niezaspokojone, więc warto prześledzić jakie. Ustalenie tego jest pierwszym krokiem w stronę tego, żeby złapać kontrolę. Często czujemy się źle, ale nawet nie probujemy zastanowić się dlaczego. A to kluczowe

To ciekawe, bo próbujemy jednak uciec od złego nastroju. Jedni wyjdą pobiegać, inni włączą sobie Netfliksa, a jeszcze inni sięgną po muzykę. Nie powinniśmy zatem słuchać wesołych, funkowych kawałków, gdy jest nam smutno?

Jest wiele badań na temat skuteczności muzyki w regulacji nastroju, nawet w leczeniu bólu przewlekłego, ale nie znalazłam badań, które odnoszą się do tego, jaka miałaby to być muzyka. W jednej z publikacji przeczytałam wniosek badaczy, że muzyka powinna być dostosowana do nastroju, więc wesoła niekoniecznie podniesie obniżony nastrój. Mniej ważny jest gatunek – ważniejsze, żeby była dostosowana właśnie do nastroju i preferencji słuchacza. Z drugiej strony, niektóre źródła sugerują, że im cięższy stan fizyczny i psychiczny, tym mniejszy powinien być ładunek emocjonalny muzyki i tym prostsza jej struktura.

Czyli jeśli jestem smutny, to włączam starego The Weeknda, a gdy promienieję, to powinienem posłuchać wesołych produkcji Mura Masy? Nie mówimy tu o przypadkach ekstremalnych.

Może być stary The Weeknd albo coś neutralnego, mniej naładowanego emocjonalnie. Pytanie też, czy chcemy sobie nastrój podnieść, czy zająć się tym obniżonym, bo chyba to jest powodem różnic w literaturze. Jeśli zająć obniżonym i odpowiedzieć na niego, to muzyka uważana przez nas za smutną będzie dobrym wyborem. Jeśli natomiast chcemy nastrój podwyższyć, to idziemy w kierunku, który jest mniej naładowany melancholią – włączamy coś neutralnego. To taka moja osobista konkluzja, podsumowanie tego, co udało mi się na ten temat dowiedzieć.

Jeśli nasz nastrój nie jest najlepszy i chcemy się nim zająć, to czy słuchanie smutnej muzyki nie niesie ze sobą ryzyka wpadnięcia w błędne koło, czyli jeszcze większego pogłębienia tego stanu?

Mniej niż uciekanie od tego stanu i usilne odwracanie uwagi. Taki przeżyty stan może naturalnie przeminąć. Emocje mają to do siebie, że mijają, choć nasze wrażenie jest takie, że zostaniemy już w tym stanie na zawsze. Tak jak wspomniałam – jeśli nastrój jest znacznie obniżony, to muzyka o mniejszym ładunku emocjonalnym będzie odpowiedniejsza. 

Kiedyś na zwierzenia ze smutków można było usłyszeć głowa do góry, będzie dobrze. Teraz, wraz z rosnącą świadomością społeczeństwa na temat zdrowia psychicznego, jest już chyba trochę lepiej i takie rady słyszymy rzadziej. Mam wrażenie, że częstą wskazówką jest też posłuchaj sobie muzyki, od razu zrobi ci się lepiej. Zdarza ci się proponować ludziom terapię muzyką (o ile taka istnieje) w swoim gabinecie?

Zdarza mi się proponować wypróbowanie technik relaksacji. Zalecam szukania sposobów własnych, indywidualnych. Sprawdzania, co na mnie działa, a co nie. Muzykoterapię czy techniki relaksacyjne stosuje się częściej na oddziałach szpitalnych. Nie wiem, czy słyszałeś, że niektórzy sportowcy przed startem słuchają muzyki. To ich odcina od otoczenia, pomaga w koncentracji, wprowadza w określony nastrój, czyli działa jak medytacja.

Skoro muzyka działa stymulująco na naszą psychikę, to czy sama w sobie jest w stanie wywołać u nas konkretne emocje, czy musimy się na to najpierw nastawić, a dopiero później pozwolić muzyce robić swoją robotę?

Rytm i tempo muzyki wpływają na fizjologiczne przejawy emocji, czyli aktywację autonomicznego układu nerwowego. Ponadto słuchanie muzyki determinuje też aktywność centralnego układu nerwowego. Reakcja emocjonalna na muzykę jest konsekwencją współdziałania wielu obszarów mózgowych, między innymi ośrodków zainteresowania, emocji, nagrody i motywacji. Muzyka, szczególnie ta, którą kojarzymy z różnymi wydarzeniami, może chwilowo wpłynąć na nasz nastrój. Odbieranie muzyki jest bardzo indywidualne – są istotne różnice w reagowaniu na nią. Także będzie to również zależało od danej osoby. Ja nie słucham muzyki, kiedy mam obniżony nastrój, bo zbyt silnie na nią reaguję. Włączam wtedy coś neutralnego – dźwięk audycji, serialu, coś, co lekko odwróci moją uwagę. I nie można mylić odwracania uwagi od usilnego pozbycia się tego stanu, walki z nim – zadeptywania nastroju. 

 

A ty masz jakieś albumy albo wykonawców, do których chętnie wracasz w konkretnych nastrojach? Co mogłabyś nam polecić?

Selected Ambient Works 85-92 i I Care Because You Do od Aphex Twina, good kid, m.A.A.d city Kendricka Lamara, More Life Drake’a, stare albumy Basic Channel, MInimal Nation Roberta Hooda, a poza tym każdy album LFO i Thundercata. 

#Kinga Rajchel
#muzyka
#psycholog
POKAŻ KOMENTARZE

Najnowsze

Grafika do artykułu: Czat z członkami ruchu alt-right, rasistowskie uwagi… Doja Cat ma kłopoty, a zaraz może mieć jeszcze większe

Czat z członkami ruchu alt-right, rasistowskie uwagi… Doja Cat ma kłopoty, a zaraz może mieć jeszcze większe

Kariera mocno hype'owanej ostatnio za oceanem artystki może nie tyle stracić na impecie, ...

#Doja Cat
Grafika do artykułu: Odpowiednia jest już pora, by znowu polecić wam kilka fajnych tekstów od konkurencji

Odpowiednia jest już pora, by znowu polecić wam kilka fajnych tekstów od konkurencji

Tak, wiemy, że przez luzowanie obostrzeń spora część z was stara się – na tyle, na ile się da – korzystać z uroków tego, co jeszcze ...

#Polecane
Grafika do artykułu: Wybraliśmy 6 najbardziej niesamowitych festiwali muzycznych na świecie. Będziecie chcieli na nie pojechać!

Wybraliśmy 6 najbardziej niesamowitych festiwali muzycznych na świecie. Będziecie chcieli na nie pojechać!

Pandemia uderzyła we wszystkie muzyczne wydarzenia i mocno pokrzyżowała nam nasze wakacy ...

#Coachella
#Sziget Festival
#Tomorrowland
Grafika do artykułu: Oto wszystkie solowe projekty A$AP Rocky’ego – od najgorszego do najlepszego

Oto wszystkie solowe projekty A$AP Rocky’ego – od najgorszego do najlepszego

I be that pretty mother****er – to pierwsze wersy, które przychodzą nam do głowy, kiedy myślimy o Flacko. Bo to nie tylko raper, ale ...

#A$AP Rocky
Grafika do artykułu: Wystartował już projekt Coca-Coli i #BeApp. Coke Studio Sessions wspomoże walkę z koronawirusem

Wystartował już projekt Coca-Coli i #BeApp. Coke Studio Sessions wspomoże walkę z koronawirusem

Fani muzyki z całego świata mogą nie tylko umilić sobie czas koncertami największych gwiazd, ale też zrobić coś dobrego dzięki wpłac ...

#BeApp
#Coca-Cola
Grafika do artykułu: It’s me, Mario! Oto 5 nieoczywistych gier ekskluzywnych na Nintendo Switch

It’s me, Mario! Oto 5 nieoczywistych gier ekskluzywnych na Nintendo Switch

To ostatnia z konsol obecnej generacji, na którą chcemy polecić wam kilka ciekawych produkcji. A co później? Oczywiście, że granie!

#Nintendo Switch
Grafika do artykułu: Dziś szukamy odpowiedzi na pytanie: jak TikTok zmienił współczesną muzykę?

Dziś szukamy odpowiedzi na pytanie: jak TikTok zmienił współczesną muzykę?

Dźwięki nie istnieją w próżni, dlatego technologia i kanały komunikacyjne mają przemożny wpływ na kształt kolejnych kawałków.

#TikTok
Grafika do artykułu: 20 lat temu wydano The Marshall Mathers LP Eminema – najszybciej sprzedający się rapowy album w historii

20 lat temu wydano The Marshall Mathers LP Eminema – najszybciej sprzedający się rapowy album w historii

Powiedzieć, że premiera stała się wejściem, jakiego rap gra jeszcze nie widziała, to nic ...

#Eminem
#The Marshall Mathers LP
Grafika do artykułu: Ile płyt trzeba sprzedać, by znaleźć się na OLiS? Pytamy o to ludzi związanych z polskim rapem

Ile płyt trzeba sprzedać, by znaleźć się na OLiS? Pytamy o to ludzi związanych z polskim rapem

Żeby ten tekst mógł powstać, zasięgnęliśmy języka u ludzi, którzy mają i wiedzę rynkową, i osobiste doświadczenie związane z listą s ...

#OLiS
Grafika do artykułu: Kanye West wyda album God’s Country? Tak twierdzi filmowiec, który pracował przy jego nowym teledysku

Kanye West wyda album God’s Country? Tak twierdzi filmowiec, który pracował przy jego nowym teledysku

Jakby tego było mało dodał również, że track z nadchodzącego projektu może pojawić się d ...

#Kanye West
POKAŻ WIĘCEJ

Szanowny Użytkowniku,

W związku z wejściem w życie 25 maja 2018 roku nowych przepisów dotyczących ochrony danych osobowych (RODO), pragniemy przypomnieć Ci podstawowe informacje z zakresu przetwarzania danych dostarczanych przez Ciebie podczas korzystania z naszego serwisu. Klikając w przycisk z napisem „W PORZĄDKU”, potwierdzasz, że zgadzasz się na wymienione niżej działania.

W PORZĄDKU

Cookies, czyli ciasteczka

Wraz z naszymi partnerami wykorzystujemy pliki cookies, potocznie zwane ciasteczkami, oraz inne pokrewne technologie. Mają one na celu zapewnienie Twojego bezpieczeństwa i udoskonalanie naszego serwisu poprzez wykorzystanie danych w celach analitycznych. Zakres wykorzystywania plików cookies możesz określić w preferencjach przeglądarki. Jeśli nie wprowadzisz zmian ustawień, informacje te mogą być zapisywane w pamięci Twojego urządzenia.

Pragniemy Cię zapewnić, że przechowywane przez nas dane osobowe są bezpieczne. Ich administratorem jest firma Skills Warsaw Michał Michalski z siedzibą w 00-161 Warszawa, ul. Anielewicza 9/25. Twoje dane osobowe są przetwarzane na zasadzie dobrowolności i będą przetwarzane tylko tak długo, jak długo są niezbędne do realizowania ww. celów lub do momentu, gdy wyrazisz skuteczny sprzeciw wobec ich przetwarzania. Co ważne, dostęp do nich ma tylko wyznaczony inspektor, a Tobie przysługuje prawo żądania dostępu do treści danych, ich usunięcia, ograniczenia przetwarzania oraz przenoszenia. Masz też prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania danych na podstawie uzasadnionego interesu z przyczyn uzasadnionych Twoją szczególną sytuacją. Gdy uznasz, że firma Skills Warsaw Michał Michalski narusza przepisy Rozporządzenia RODO, masz prawo wnieść skargę do organu nadzorczego zajmującego się ochroną danych osobowych.

okiPopupPlugin-close